Nový rok často přináší záplavu zdravotních rad: více cvičit, lépe jíst, věnovat se koníčkům. Ale co když klíčem k lepšímu zdraví není dělat více, ale spíše zvládnout umění dělat co nejméně? Vědci se stále více zaměřují na sílu hlubokého odpočinku – fyziologický stav, kdy tělo signalizuje mozku, že je vše v bezpečí a není třeba dávat poplach.
Cena chronického stresu
Po staletí lidé bojovali se stresem. Od průmyslové revoluce po dnešní 24hodinový zpravodajský cyklus zůstává tlak konstantní. Moderní stres není jen o práci nebo financích; je poháněna neúprosným vědomím globálních krizí, které vytvářejí základní úzkost, která má vážný dopad na zdraví. Více než čtvrtina dospělých v USA uvádí, že stres zasahuje do jejich každodenního života a chronický stres je spojen s depresí, srdečními chorobami a dokonce i rakovinou.
Tělo se nevyrovnává se stresem efektivně. Experimenty ukazují, že i psychický stres může zvýšit výdej energie až o 67 %. Dlouhodobé vystavení stresovým hormonům urychluje buněčné stárnutí tím, že tělo odvádí zdroje od důležitých procesů, jako je trávení a oprava. Mozek neustále předpovídá hrozby, saturuje systém hormony, i když žádné skutečné nebezpečí nehrozí. Toto metabolické překročení vede k únavě, napětí a zvýšenému riziku onemocnění.
Hluboký odpočinek: více než jen relaxace
Psycholožka Alexandra Crosswell z Kalifornské univerzity v San Franciscu a její kolegové tvrdí, že hluboký odpočinek není jen relaxace, ale zásadní posun v nervovém, endokrinním a imunitním systému. Jedná se o koordinovaný bezpečnostní signál, který umožňuje tělu přeskupit se a zotavit se. To se liší od „hlubokého bezesného odpočinku“ Andrewa Habermana, který Crosswell popisuje spíše jako relaxační praxi než jako úplný psychofyziologický stav.
Klíčem je zapnout přirozený spínač těla. Kontemplativní praktiky jako meditace, jóga, zpívání a qigong byly dlouho spojovány se zlepšením zdraví. Vědci nyní zjišťují proč. Tyto praktiky nejen uklidňují mysl; aktivně snižují energetické nároky a umožňují mozku alokovat zdroje na zotavení namísto udržování konstantní stresové reakce.
Jak aktivovat hluboký odpočinek
Tento posun může spustit několik technik:
- Pomalé, hluboké dýchání: Dýchání rychlostí přibližně šest dechů za minutu aktivuje natahovací senzory v hrudníku, stimuluje bloudivý nerv a spouští parasympatický nervový systém (odpověď „odpočinek a trávení“).
- Všímavost a meditace: Přesunutí pozornosti od budoucích starostí k přítomnému okamžiku signalizuje vašemu mozku bezpečí.
- Sociální propojení: Pevné, podpůrné vztahy poskytují kritickou „alostatickou podporu“, snižují stres a zlepšují zdraví. Lidé jsou geneticky naprogramováni na spojení a sociální spojení jsou mocným regulátorem.
- Afektivní dotek: Jemné hlazení při tělesné teplotě aktivuje C-taktilní aferentaci, snižuje srdeční frekvenci a podporuje parasympatiku. Dokonce i jemné štětiny kartáčku mohou napodobit uklidňující účinek lidského doteku.
Proč je to důležité?
Tělo není určeno pro chronický, nízkoúrovňový stres. Neustálé „trochu na hraně“ odčerpává zdroje a snižuje účinnost odezvy „boj nebo útěk“, když je konfrontován se skutečnou hrozbou. Hluboký odpočinek není o úplném vyhýbání se stresu, ale o vytvoření schopnosti se z něj zotavit.
V konečném důsledku není cílem stres eliminovat, ale vyvážit ho obdobími hlubokého fyziologického bezpečí. Tím, že se naučíme signalizovat svému tělu, že je vše v pořádku, můžeme ušetřit energii, zlepšit své zdraví a vytvořit udržitelnější cestu k pohodě.
Hluboký odpočinek není luxus, ale biologická nutnost. Upřednostnění může být vaším nejlepším novoročním předsevzetím.
