Pro ty, kteří bojují s úzkostí, se tradiční rady často točí kolem potlačení – utišení mysli nebo změny chemie mozku. Owen O’Kane, přední odborník na duševní zdraví, však navrhuje jinou strategii: Rozpoznejte úzkost jako obranný mechanismus, nikoli jako nepřítele. Jeho přístupem není odstranit úzkost, ale přehodnotit vztah s ní, počínaje tělem, nikoli mozkem. Zde je návod, jak žít plnohodnotný život s úzkostnou myslí, podle O’Kanea.
Paradox úzkosti: Snaží se pomoci
Mnoho léčebných postupů má za cíl „vypnout“ úzkost, ale O’Kane tvrdí, že je to zásadně chybné. Úzkost není selhání, ale instinkt přežití. Když se objeví strach, projeví se fyzicky – zrychlený tep, napjaté svaly – signalizuje, že tělo vnímá hrozbu. Mozek podle toho reaguje, často potlačuje racionální myšlení. Místo abyste s tím bojovali, pochopte, proč se to děje.
Pokud vnímáte úzkost jako nepřítele, bude se tak chovat. Potlačení pouze oddaluje nevyhnutelné; ona se vrátí. Klíčem je přijetí: úzkost existuje a snažit se ji vymýtit je nereálné. Cílem není zbavit se jí, ale smířit se s ní, pochopit její záměry.
Tělo na prvním místě: Regulace fyzických reakcí za účelem zklidnění mysli
Tradiční psychiatrie se často zaměřuje na kognitivní restrukturalizaci – změnu myšlenek. O’Kane dává tělo jako první. Úzkost se projevuje fyzicky než se projeví psychicky. Když tělo přejde do úzkostného režimu, racionální prefrontální kůra je potlačena.
Řešení? Přerušte fyzickou reakci. Může to zahrnovat hluboké dýchání, cvičení, vystavení chladu nebo jakoukoli jinou metodu, která reguluje váš nervový systém. Cílem není odstranit úzkost, ale resetovat varovný signál těla, což umožňuje prefrontální kůře znovu získat kontrolu a umožnit měřenější reakci.
Čelit nejistotě: Kořen úzkosti
Neurověda ukazuje, že každý den vytváříme tisíce myšlenek, z nichž mnohé jsou negativní nebo děsivé. V úzkostných stavech jsou tyto myšlenky často vnímány jako fakta, vytvářející cyklus, který se neustále udržuje.
Posledním krokem je zkontrolovat realitu svých obav. Sledujte své spirály úzkosti a vyhodnoťte, jak často se zhmotňují. Většina obav zůstává neopodstatněných. Úzkost je často nesnášenlivost nejistoty. Svět je ze své podstaty nepředvídatelný a vzdorování této pravdě jen zvyšuje utrpení.
Výzvou je přijmout nedokonalost, vzdát se kontroly a umožnit životu nevyhnutelný chaos. To přepojuje mozek a vytváří nervové dráhy, které podporují pohodlí s nejistotou. Pokaždé, když změníte způsob, jakým na úzkost reagujete, přiblížíte se k udržitelnějšímu způsobu života s ní.
O’Kaneův přístup nakonec není o léčení úzkosti, ale o změně vztahu k ní. Tím, že přijmete jeho přítomnost, budete regulovat své tělo a budete čelit svým strachům, můžete žít s úzkostí spíše než navzdory ní.
