Дослідники з нду вше євген осін та ірина туріліна провели експеримент, спрямований на вивчення ефективності короткострокових онлайн-курсів медитації уважності. З’ясувалося, що навіть при тритижневому курсі з коротких сесій медитацій в учасників підвищується рівень емоційного благополуччя, здатність до концентрації, самомотивації і саморефлексії. При цьому знижується схильність до зацикленості на негативних думках. Однак такі результати виявилися доступними лише для тих, хто спочатку володів досить високим рівнем самоконтролю і мотивації, щоб не закинути заняття. Стаття про дослідження опублікована в журналі applied psychology: health and well-being.
Термін “уважність «в сучасній психології використовується для позначення психічного процесу, який зазвичай визначається як» увага, спрямована певним способом, цілеспрямовано, на поточний момент, безоціночно«, або»безоціночне спостереження за постійним потоком зовнішніх і внутрішніх стимулів у міру їх появи”.
У дослідженні взяли участь російськомовні добровольці, яких рекрутували за допомогою соціальних мереж. У підсумку вибірка склала 175 осіб у віці від 18 до 67 років, серед яких близько 80% — жінки. У понад 75% учасників була університетська освіта, близько 20% склали студенти вузів.
Щоранку на електронну пошту учасники отримували нагадування про щоденну онлайн-медитації. Аудіотексти сесій із середньою тривалістю 12,8 хвилин були записані одним з авторів дослідження, практикуючим психологом іриною туріліною, що має кілька років власного досвіду медитацій. Структура сесій відповідала моделі медитаційних практик популярних додатків для смартфонів і слідувала логіці медитації віпассани, послідовно веде від розвитку навичок концентрації на диханні (тиждень 1) і скануванні тіла (тиждень 1 і 2) до практики уважного усвідомлення думок і емоцій.
Перед початком і в кінці курсу учасники заповнювали спеціальні анкети — методики для вивчення впливу медитації на психологічне благополуччя, оцінку впливу курсу на усвідомленість і рефлексію, а також різні аспекти саморегуляції. Тільки 53 учасники дослідження повідомили, що коли-небудь читали літературу про медитацію і 38, що практикували її в минулому або практикують зараз час від часу. Також випробовуваних попросили заповнювати у вільній формі звіти про те, які складнощі у них виникають в процесі курсу, і які зміни в собі вони спостерігають.
В результаті дослідження підтвердилося, що в міру занурення в практику збільшується почуття задоволення і цінності медитацій, а напруга і почуття порожнечі, навпаки, знижуються. Учасники з більш високим рівнем внутрішньої мотивації-глибоко зацікавлені в практиках, які усвідомлюють важливість навчання-демонстрували більший рівень залученості, проживання задоволення і сенсу в порівнянні з учасниками, які були мотивовані тільки зовнішніми, поверхневими причинами — такими як, наприклад, прагнення підвищити самооцінку або завоювати схвалення оточуючих.
Більш високі показники психологічного здоров’я також були позитивно пов’язані з проживанням задоволення, сенсу під час занять і негативно — з ймовірністю переривання занять і переживання складнощів під час медитацій. В ході експерименту з’ясувалося, що учасники, яким властива румінація (нездатність дистанціюватися від своїх проблем і переживань) більшою мірою сприймали медитацію як практику, що вимагає зусиль.
Один з важливих результатів дослідження: розвинені навички саморегуляції (управління своїми емоціями і поведінкою) були пов’язані з меншою напругою і почуттям порожнечі під час занять медитаціями. Тобто учасникам з більш високим рівнем самоконтролю медитація давалася легше, вони не відчували нудьги і швидше долали напругу в міру занурення в практику.
Нижчий рівень самоконтролю учасників виявився пов’язаний зі схильністю закидати заняття і з виникаючими під час практик складнощами. Вони частіше повідомляли, наприклад, про почуття роздратування від голосу ведучої, головного болю, нудьгу, бажання заснути.
Несподівано з’ясувалося, що переживання порожнечі або нудьги може бути позитивним фактором залученості в медитацію на проміжному етапі. За даними досліджень, нудьга може грати адаптивну роль в процесі саморегуляції, відзначають дослідники. «це передбачає, що учасники, які більш успішно контролюють свою увагу і уникають відволікань, можуть переживати більше нудьги під час медитацій, але в підсумку здатні глибше зануритися в практику», — йдеться в дослідженні.
Практика медитації-лише одна з безлічі життєвих ситуацій, в яких людина може зіткнутися зі складнощами при проходженні наміченим цілям, відзначають автори. “не дивно, що регулярні медитації вимагають навичок саморегуляції і самоконтролю, так само як і будь-які інші самостійно здійснювані практики. Хороша новина в тому, що ці навички розвиваються під час медитації», — коментують дослідники.
