Coraz więcej badań łączy tryb nocny – naturalne późne kładzenie się spać i późne budzenie się – ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Niedawne zakrojone na szeroką skalę badanie z wykorzystaniem danych brytyjskiego Biobanku, w którym wzięło udział ponad 322 000 dorosłych przez prawie 14 lat, potwierdza tę tendencję: osoby o intensywnym harmonogramie snu wieczornego są narażone na znacznie większe ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
Wyniki badań: wyraźna korelacja
Naukowcy podzielili uczestników według chronotypu (ranny, pośredni lub wieczorny) i ocenili stan ich serca, korzystając z skali Life’s Essential 8 opracowanej przez American Heart Association, będącej miarą dobrostanu układu sercowo-naczyniowego. Wyniki były niesamowite. Osoby z typem silnego wieczoru były o 79% bardziej narażone na słabą ogólną kondycję serca i miały o 16% większe ryzyko zawału serca lub udaru mózgu w porównaniu z osobami o pośrednim chronotypie. Natomiast osoby, które naturalnie budzą się wcześnie (typy poranne), miały nieco lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Styl życia czy biologia: co decyduje o ryzyku?
Pytanie nie brzmi: czy istnieje połączenie, ale dlaczego ono istnieje. Dane brytyjskiego Biobanku pokazują, że kluczową rolę odgrywają czynniki związane ze stylem życia. W badaniu nocne marki miały 54% większą ekspozycję na nikotynę, 42% gorszą jakość snu, 19% mniejszą aktywność fizyczną i 8% gorszą dietę w porównaniu do tych z pośrednim chronotypem. Kiedy weźmie się pod uwagę te czynniki, około 75% zwiększonego ryzyka wśród nocnych marków można przypisać modyfikowalnym nawykom, a nie ich chronotypowi jako takiemu.
Największą przyczyną jest palenie (34%), następnie zła jakość snu (14%), wysoki poziom cukru we krwi (12%) oraz dieta i masa ciała (po 11%). To podkreśla, że choć bycie nocną sową może nie powodować bezpośrednio chorób serca, często wiąże się to z zachowaniami, które prowadzą do jej rozwoju.
Rola rytmów dobowych i genetyki
Związek między chronotypem a zdrowiem nie jest czysto behawioralny. Nocne marki mają genetycznie uwarunkowane opóźnienie rytmu dobowego, co oznacza, że ich wewnętrzny zegar biologiczny działa później. Może to prowadzić do:
- Opóźniona produkcja melatoniny: Powoduje opóźnienie zasypiania.
- Opóźniona produkcja kortyzolu: Wpływa na przebudzenie i reakcję na stres.
- ** Zwiększony stan zapalny i stres oksydacyjny: ** Promowanie uszkodzeń naczyń krwionośnych.
- Zaburzenia procesów metabolicznych: Prowadzące do wzrostu poziomu cukru we krwi, cholesterolu i insulinooporności.
Z chronotypem są powiązane setki wariantów genetycznych, a wiele z nich reguluje 24-godzinny zegar biologiczny organizmu. To nie tylko kwestia preferencji; jest zakodowane w biologii człowieka.
Różnice między płciami i przyszłe badania
Co ciekawe, badanie wykazało, że związek między nocnymi markami a gorszym zdrowiem serca może być silniejszy u kobiet niż u mężczyzn. U kobiet nocnych sów 96% częściej występowało słabe zdrowie układu sercowo-naczyniowego w porównaniu z osobami o średnim chronotypie, podczas gdy u mężczyzn nocnych sów było 67% częściej. Naukowcy sugerują, że rozbieżność ta wymaga dalszych badań, być może z uwzględnieniem czynników społecznych, różnic hormonalnych lub aspektów biologicznych.
Badanie podkreśla potrzebę dalszych badań ustalających związki przyczynowe, potencjalnie poprzez badania genetyczne i próby interwencyjne.
Wniosek
Wyniki pokazują, że choć bycie nocną marką nie jest wyrokiem śmierci dla twojego serca, jest to wyraźny sygnał, aby nadać priorytet zdrowym nawykom. Poprawa jakości snu, regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i rzucenie palenia to ważne kroki w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Dla osób, które są genetycznie predysponowane do późnego zasypiania, szczególnie ważny jest proaktywny tryb życia.
