Растущее количество исследований связывает склонность к «ночному образу жизни» – когда человек естественным образом поздно ложится и поздно встаёт – с повышенным риском сердечных заболеваний. Недавнее масштабное исследование, проведённое на основе данных UK Biobank, отслеживающее более 322 000 взрослых в течение почти 14 лет, подтверждает эту тенденцию: люди с выраженной склонностью к вечернему графику сна сталкиваются со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых проблем.
Результаты Исследования: Явная Корреляция
Исследователи разделили участников по хронотипу (утренний, промежуточный или вечерний) и оценили состояние их сердца, используя оценку «Life’s Essential 8» от Американской ассоциации сердца – показатель сердечно-сосудистого благополучия. Результаты были поразительными. Люди с ярко выраженным «вечерним» типом на 79% чаще демонстрировали плохие общие показатели здоровья сердца и имели на 16% более высокий риск сердечного приступа или инсульта по сравнению с людьми с промежуточным хронотипом. Напротив, те, кто естественно просыпается рано («утренние» типы), имели немного лучшее сердечно-сосудистое здоровье.
Образ Жизни или Биология: Что Определяет Риск?
Вопрос не в том, есть ли связь, а в том, почему она существует. Данные UK Biobank показывают, что факторы образа жизни играют ключевую роль. «Совы» в исследовании демонстрировали на 54% более высокую подверженность воздействию никотина, на 42% худшее качество сна, на 19% меньшую физическую активность и на 8% худшую диету по сравнению с людьми с промежуточным хронотипом. Когда эти факторы учитываются, примерно 75% повышенного риска среди «сов» можно отнести к модифицируемым привычкам, а не к их хронотипу как таковому.
Курение вносит наибольший вклад (34%), за ним следуют плохое качество сна (14%), высокий уровень сахара в крови (12%), а также диета и вес тела (по 11% каждый). Это подчёркивает, что, хотя быть «совой» может и не вызывать напрямую сердечные заболевания, это часто связано с поведением, которое приводит к их развитию.
Роль Циркадных Ритмов и Генетики
Связь между хронотипом и здоровьем не является чисто поведенческой. «Совы» имеют генетически предопределённые задержки в циркадных ритмах, что означает, что их внутренние биологические часы сдвинуты по более позднему времени. Это может привести к:
- Задержке выработки мелатонина: Вызывающей более позднее засыпание.
- Задержке выработки кортизола: Влияющей на пробуждение и реакцию на стресс.
- Повышенному воспалению и окислительному стрессу: Способствующим повреждению кровеносных сосудов.
- Нарушению метаболических процессов: Приводящему к повышению уровня сахара в крови, холестерина и инсулинорезистентности.
Сотни генетических вариантов связаны с хронотипом, многие из которых регулируют 24-часовые биологические часы организма. Это не просто вопрос предпочтений; это закодировано в биологии людей.
Гендерные Различия и Будущие Исследования
Интересно, что исследование показало, что связь между «совами» и ухудшением здоровья сердца может быть сильнее у женщин, чем у мужчин. Женщины-«совы» на 96% чаще демонстрировали плохие показатели сердечно-сосудистого здоровья по сравнению с людьми с промежуточным хронотипом, в то время как мужчины-«совы» – на 67% чаще. Исследователи предполагают, что это расхождение требует дальнейшего изучения, возможно, с учётом социальных факторов, гормональных различий или биологических аспектов.
Исследование подчёркивает необходимость дальнейших исследований, которые установят причинно-следственные связи, потенциально с помощью генетических исследований и интервенционных испытаний.
Заключение
Результаты показывают, что хотя быть «совой» не является смертным приговором для вашего сердца, это чёткий сигнал к тому, чтобы уделять приоритетное внимание здоровым привычкам. Улучшение режима сна, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от курения – важные шаги для снижения сердечно-сосудистого риска. Для тех, кто генетически предрасположен к позднему засыпанию, особенно важен проактивный образ жизни.
