Все більше досліджень пов’язують нічний спосіб життя – пізнє лягання спати та пізнє прокидання – з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Нещодавнє масштабне дослідження з використанням даних Biobank Великобританії, яке відстежувало понад 322 000 дорослих протягом майже 14 років, підтверджує цю тенденцію: люди з сильним вечірнім графіком сну стикаються зі значно вищим ризиком серцево-судинних проблем.
Результати дослідження: Явна кореляція
Дослідники розділили учасників за хронотипом (ранковий, проміжний або вечірній) і оцінили здоров’я їхнього серця за шкалою Life’s Essential 8 Американської кардіологічної асоціації, яка є показником благополуччя серцево-судинної системи. Результати були приголомшливі. Люди з сильним вечірнім типом мали на 79% більше шансів мати погане загальне здоров’я серця і мали на 16% вищий ризик інфаркту або інсульту порівняно з людьми з проміжним хронотипом. Навпаки, ті, хто прокидається рано (ранкові типи), мали дещо кращий стан серцево-судинної системи.
Спосіб життя чи біологія: що визначає ризик?
Питання не в тому, чи існує зв’язок, а в тому, чому він існує. Дані UK Biobank показують, що фактори способу життя відіграють ключову роль. Нічні сови в дослідженні мали на 54% більший вплив нікотину, на 42% гіршу якість сну, на 19% меншу фізичну активність і на 8% гіршу дієту порівняно з людьми з проміжним хронотипом. Якщо взяти до уваги ці фактори, приблизно 75% підвищеного ризику серед нічних сов можна віднести до змінних звичок, а не до їхнього хронотипу як такого.
Куріння є найбільшим фактором (34%), потім погана якість сну (14%), високий рівень цукру в крові (12%), дієта та маса тіла (по 11%). Це підкреслює, що хоча нічна сова не може бути причиною серцево-судинних захворювань, це часто пов’язано з поведінкою, яка призводить до їх розвитку.
Роль циркадних ритмів і генетика
Зв’язок між хронотипом і здоров’ям не є суто поведінковим. У нічних сов генетично обумовлена затримка добового ритму, що означає, що їхній внутрішній біологічний годинник налаштований пізніше. Це може призвести до:
- Уповільнене вироблення мелатоніну: викликає затримку засинання.
- Уповільнене вироблення кортизолу: впливає на пробудження та реакцію на стрес.
- **Посилення запалення та окисного стресу: ** Сприяє пошкодженню кровоносних судин.
- Порушення обмінних процесів: призводять до підвищення рівня цукру в крові, холестерину та резистентності до інсуліну.
З хронотипом пов’язані сотні генетичних варіантів, багато з яких регулюють 24-годинний біологічний годинник організму. Це не просто питання переваг; це закодовано в біології людини.
Гендерні відмінності та майбутні дослідження
Цікаво, що дослідження показало, що зв’язок між нічними совами та погіршенням здоров’я серця може бути сильнішим у жінок, ніж у чоловіків. Жінки-сови мали на 96% більше шансів мати погане серцево-судинне здоров’я порівняно з проміжними хронотипами, а чоловіки-сови мали на 67% більше шансів. Дослідники припускають, що ця розбіжність вимагає подальшого вивчення, можливо, з урахуванням соціальних факторів, гормональних відмінностей або біологічних аспектів.
Дослідження підкреслює необхідність подальших досліджень, які встановлюють причинно-наслідкові зв’язки, потенційно за допомогою генетичних досліджень та випробувань втручання.
Висновок
Результати показують, що хоча бути нічною совою не є смертним вироком для вашого серця, це чіткий сигнал, щоб віддати перевагу здоровим звичкам. Покращення режиму сну, регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та відмова від куріння є важливими кроками для зниження ризику серцево-судинних захворювань. Для тих, хто генетично схильний до пізнього засипання, особливо важливий активний спосіб життя.
