Wybór odpowiedniej piosenki do treningu to nie tylko kwestia zabawy, to prawdziwy sposób na poprawę swoich wyników. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Jyväskylä pokazują, że możliwość wyboru własnej muzyki poprawia wytrzymałość o prawie 20% podczas ćwiczeń o dużej intensywności.
Należy zauważyć, że poprawa ta następuje bez zwiększania obciążenia fizjologicznego. Innymi słowy, możesz pokonać większy dystans i wydłużyć czas treningu, ale Twoje ciało nie będzie odczuwało konieczności cięższej pracy. Wynik ten sugeruje, że wybrana przez siebie muzyka to potężne i bezpłatne narzędzie umożliwiające wydłużenie czasu trwania treningu i przestrzeganie regularnych ćwiczeń.
Nauka kryjąca się za rytmem
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Psychology of Sport & Ćwiczenia, objęło 29 osób dorosłych o umiarkowanej aktywności fizycznej. Uczestnicy ukończyli dwie identyczne sesje jazdy na rowerze o wysokiej intensywności, a każda z nich wykonywała około 80% swojej mocy szczytowej. Kluczową zmienną było tło dźwiękowe: jeden trening przeprowadzono w ciszy, a drugi z wykorzystaniem playlisty stworzonej przez samego uczestnika.
Wyniki były imponujące:
* Z muzyką: Uczestnicy jeździli na łyżwach średnio 35,6 minuty.
* Bez muzyki: Średni czas uczestnictwa wyniósł 29,8 minuty.
Sześciominutowa różnica oznacza znaczny skok wydajności. Większość uczestników wybrała utwory o tempie 120–140 uderzeń na minutę, które często kojarzy się z płynnymi, rytmicznymi ruchami, które pomagają regulować tempo.
Percepcja a fizjologia
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że muzyka ułatwia wykonywanie zadań fizycznych, zmniejszając rzeczywisty wysiłek fizyczny. Jednak to badanie pokazuje coś przeciwnego: obciążenie fizyczne pozostało takie samo.
Markery fizjologiczne, czyli tętno i poziom mleczanu, były niemal identyczne pod koniec obu treningów. Świadczy to o tym, że ciało pracowało z tym samym napięciem zarówno w warunkach muzyki, jak i w ciszy. Korzyść była czysto psychologiczna.
Kierownik badania Andrew Danso z Centrum Doskonałości Muzyki, Umysłu, Ciała i Mózgu na Uniwersytecie w Jyväskylä wyjaśnia:
„Wybrana przez Ciebie muzyka nie zmienia Twojego poziomu sprawności ani nie sprawia, że Twoje serce pracuje w danym momencie znacznie ciężej – po prostu pomaga Ci dłużej utrzymać nieprzerwane ćwiczenia”.
Mechanizm działania wydaje się polegać na rozpraszaniu uwagi i utrzymywaniu bezwładności. Znane piosenki motywacyjne prawdopodobnie odwrócą uwagę od dyskomfortu, pomogą utrzymać stały rytm i stworzą poczucie ruchu do przodu. Dzięki temu sportowcy mogą dłużej przebywać w strefie bólu bez odczuwania wzrostu intensywności wysiłku.
Dlaczego ma to znaczenie dla zdrowia publicznego
Chociaż sportowcy i trenerzy mogą wykorzystać tę wiedzę do bezpiecznego zwiększania objętości treningów, implikacje badania są szersze. Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych na całym świecie, a jedną z największych przeszkód w regularnych ćwiczeniach jest przekonanie, że są one zbyt wyczerpujące lub nieprzyjemne.
„Wielu osobom trudno jest utrzymać wymagające treningi, ponieważ zbyt szybko się wyczerpują” – mówi Danso.
Dzięki temu, że trudne sesje stają się łatwiejsze do opanowania i przyjemne, samodzielnie wybrana muzyka może w dłuższej perspektywie pomóc ludziom zgromadzić więcej czasu na wysokiej jakości treningi. Prowadzi to do lepszych wyników fitness i, co być może ważniejsze, lepszego przestrzegania programów ćwiczeń.
Wniosek
Właściwa playlista to coś więcej niż tylko hałas w tle; jest strategicznym elementem skutecznego szkolenia. Wykorzystując psychologiczną moc muzyki, ludzie mogą zwiększyć swoją wytrzymałość i sprawić, że ćwiczenia będą mniej zastraszające. Ta prosta i przystępna strategia oferuje praktyczny sposób na walkę z brakiem aktywności fizycznej i poprawę ogólnych wyników sprawnościowych.
