Über Krankheit zu schreiben ist eine schlechte Idee. Sie fangen, was Sie lernen. Sinusitis? Ich bekam einen Schnupfen. Hörverlust? Plötzlich musste ich die Lautstärke für alles erhöhen. Schnarchen? Mein Bettpartner hat das Haus verlassen. Nun, nachdem ich vor einem Jahr über chronische Verstopfung geschrieben habe … nun ja. Genug gesagt.
Die Gewohnheiten haben sich nicht geändert. Wasser, Bewegung, Routinenahrung. Und doch sind wir hier. Blockiert. Liegt es am Alter? Wahrscheinlich. Der Darm verändert sich. Insbesondere leidet es an Dysbiose. Ein Zusammenbruch der mikrobiellen Gemeinschaft. Die meisten Erwachsenen bewahren ihre Stabilität, doch im späteren Leben kommt es zu Verfall.
„Die diagnostischen Möglichkeiten dieser Tests sind nach wie vor unterentwickelt“, sagt Stephanie Servetas
Dysbiose ist unscharf. Schwer zu fassen, weil Ihr Bauchgefühl Ihnen gehört und durch jahrzehntelange Entscheidungen geprägt ist. Im Großen und Ganzen handelt es sich um eine Verlagerung von kooperativen zu aggressiven Bugs. Die Artenvielfalt sinkt. Die freundlichen Fermenter verschwinden. Diese Bakterien fressen Ballaststoffe und produzieren entzündungshemmende Verbindungen. Sie verschwinden. An ihrer Stelle? Enterobacteriaceae. Eine Familie, die harmlose Arten umfasst, ja. Auch E. coli. Salmonellen. Shigella. Die Bösen.
Warum passiert das? Wir wissen nicht alles. Aber ein Schuldiger ist klar: alternde Immunzellen. Sie leben in der Darmschleimhaut. Sie schützen den Darm über Jahre hinweg. Halten Sie die Bösen draußen. Kultiviere die Freunde. Dann? Sie werden müde. Der Wärter wird alt. Die Eindringlinge schlüpfen durch.
Ein Teufelskreis beginnt. Krankheitserreger durchbrechen die Darmwand. Betreten Sie das Blut. Das Immunsystem schwächelt. Es folgt eine chronische, geringgradige Entzündung. Man nennt es Entzündung. Dieses Feuer schädigt weitere Immunzellen. Verschlimmert die Dysbiose. Verbrennt die Leber. Das Gehirn. Nieren. Lunge. Fett. Knochen. Muskeln. Alles hat seinen Preis.
Aber schauen Sie sich die Ausnahmen an. Die Langlebigen. Nehmen wir María Branyas Morera. Sie wurde 117 Jahre alt. Wissenschaftler untersuchten ihr Blut, ihren Speichel und ihren Kot. Drei Geheimnisse kamen ans Licht. Gene für Langlebigkeit. Effizienter Fettstoffwechsel. Und ein Bauch, der jung aussah. Reich an Bifidobacterium. Diese Gattung bekämpft Entzündungen. Normalerweise stirbt es mit zunehmendem Alter ab. Nicht für sie. Hundertjährige zeigen diese Eigenschaft immer wieder. Ein jugendliches Mikrobiom ist nicht nur ein Vorteil. Das ist die Regel für Hochbetagte.
Also. Wie kann man das Problem beheben? Hören Sie zunächst auf, diese Testkits für zu Hause zu kaufen. Ein Team am NIST hat sieben beliebte Kits überprüft. Die Ergebnisse variierten stark zwischen den Anbietern. Nutzlose Daten. Verschwenden Sie nicht Ihr Geld.
Essen funktioniert besser. Andrea Ticinesi nennt die Ernährung den „wichtigsten Umweltfaktor“, der den Darm prägt. Ein einjähriger Versuch hat es bewiesen. Eine mediterrane Diät. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse, Fisch, Olivenöl. Diese Mischung stärkte die nützlichen Bakterien. Reduzierte Entzündungen. Verbesserte Wahrnehmung. Geringere Gebrechlichkeit. Ich esse sowieso so. Hilft nicht. Nicht genug.
Probiotika? Lebende Bakterien, normalerweise Lactobacillus oder Bifidobacterium. Vielversprechend. Sie helfen beim Muskelschwund. Leichter kognitiver Rückgang. Sie optimieren das Mikrobiom. Aber sie wirken nicht entzündlich. Präbiotika und Postbiotika? Die Beweise sind dürftig. Abgestorbene Bakterien? Gemischte Ergebnisse. Schlafen und Bewegung helfen natürlich auch.
Was hat María gegessen? Joghurt. Drei Portionen pro Tag. Natürlich. Ungesüßt. Die Forscher glauben, dass es ihr Bifidobacterium wieder aufgefüllt hat. Ich rühre das Zeug kaum an. Weiß, sauer, dick. Unattraktiv. Aber wenn es davon abhängt, über 117 hinaus zu leben? Bußgeld.
Ich habe heute eine Wanne gekauft. Ich werde es versuchen. Ich melde mich wieder, wenn ich lange genug lebe.
